Ci sono! Finalmente mi metto a scrivere la seconda ricetta del nostro viaggio...la sosta in Costa Azzurra. In questo caso non potevo non riportare una ricetta di Alain Ducasse, una ricetta semplice veloce, buona e soprattutto naturalmente senza glutine. La ricetta io la faccio spesso sia a casa che in camper la prima volta l'ho letta su un libro di ricette di Ducasse e infatti la foto è tratta dal suo libro.
La socca non è altro che una cecina toscana oppure una farinata ligure e spesso in Francia la troverete nella stessa forma. Nel nostro caso però diventa più che altro una crepes di ceci condita con verdure. Abbiamo i carboidrati nell'involucro della crepes e le fibre, le proteine, i sali minerali e le vitamine in abbondanza nelle verdure. Di fatto questo può benissimo essere un piatto completo con un buon indice glicemico.
Ingredienti
- 150g Farina di ceci consentita
- 450ml di acqua
-2 Pomodori
-2 uova
-4 cipollotti
- mezzo finocchio
- 6 ravanelli
- mezzo cetriolo
- 1 cuore di lattuga
- sale e pepe q.b.
- olio evo q.b
Per la preparazione della pastella
Mescoliamo in una ciotola 150g di farina di ceci, 2 prese di sale fino e 5 cucchiai di olio extra vergine di oliva.
Unisci poca alla volta 450ml di acqua fredda, lavorando con energia con una frusta, cerca di non creare bolle, riponi in frigorifero e lascia riposare.
Preparazione delle uove e verdure
Fai rassodare 2 uova facendole bollire per 10 min. Lasciale raffreddare e sgusciale.
Lava e monda mezzo finocchio, 6 ravanelli, mezzo cetriolo, 2 pomodori, 4 cipollotti, 1 cuore di lattuga.
-Taglia a fettine il finocchio e i ravanelli con la mandolina (occhio alle dita!!!)
Taglia a bastoncini il cetriolo, i pomodori e i cipollotti a metà e lungo la costa la lattuga
-Stacca le foglie di un mazzetto di basilico e tritale al coltello in modo grossolano.
se vi piacciono potete fare dei pomodori confit e aggiungerli però quelli sono cotti in forno con lo zucchero quindi io li evito.
Aggiungi 4 filetti di acciughe sott'olio e sbriciola 100 g di filetti di tonno sott'olio (cercate quello buono)
-Taglia le uova soda a rondelle, oppure usa un taglia uovo.
-Riunisci tutto in una ciotola (se vi piace potete strofinare la ciotola con una spicchio di aglio solo strofinare) condisci con sale e pepe.
Passiamo ora alla cottura della socca
-Fai scaldare un filo di olio in un padella antiaderente.
Versa in padella un mestolino di pastella e lascia cuocere 2 minuti.
preparale tutte finché non hai finito la pastella.
Per finire disponi il ripieno in ogni crespella e forma un cono, chiudile con uno stecchino o avvolgi la punta nella carta.
Visto che siamo stati in Liguria e come consiglia anche Ducasse si può accompagnare il piatto con del pesto fresco.
Buon appetito
Per 100g circa 20 g di CHO
dipende dalla spessore della socca
Io non ho mai calcolato più di 10 g di CHO per porzione.
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